Rosca de Punho para Trás em Pé com Polia

Conselhos de especialistas

Certifique-se de que seus pulsos sejam a única parte móvel do seu corpo para manter o foco nos antebraços.

Passos de Como Fazer

Fique de costas para a máquina de cabos, com a polia na posição mais baixa.
Segure o acessório da barra com uma pegada pronada, mãos na largura dos ombros.
Mantenha os braços estendidos e curve os pulsos para cima.
Retorne lentamente à posição inicial com controle.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Rosca de Punho para Trás em Pé com Polia foca principalmente nos Antebraços, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Antebraços100%

Equipamento

Cabo

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Rosca de Punho para Trás em Pé com Polia trabalha?

Rosca de Punho para Trás em Pé com Polia trabalha principalmente os Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.

Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca de Punho para Trás em Pé com Polia?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Rosca de Punho para Trás em Pé com Polia é adequado para iniciantes?

Rosca de Punho para Trás em Pé com Polia é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.