Flexão com um Braço
Conselhos de especialistas
Comece com os pés mais afastados do que a largura dos ombros para fornecer uma base estável e concentre-se em manter o corpo reto e o núcleo engajado.
Passos de Como Fazer
- Coloque-se em posição de flexão com os pés afastados.
- Coloque uma mão no chão diretamente sob o ombro e a outra mão atrás das costas.
- Abaixe o corpo em direção ao chão, mantendo o tronco o mais reto possível.
- Empurre de volta para a posição inicial.
- Complete o número desejado de repetições antes de trocar de braços.
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Músculos Trabalhados
Flexão com um Braço foca principalmente nos Peito, Tríceps, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito40%
Tríceps30%
Secundário
Bíceps10%
Antebraços10%
Ombros10%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão com um Braço trabalha?
Flexão com um Braço trabalha principalmente os Peito, Tríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão com um Braço?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão com um Braço é adequado para iniciantes?
Flexão com um Braço é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
