Rosca Martelo com Barra Olímpica

Conselhos de especialistas

Mantenha os cotovelos próximos ao torso e mantenha uma posição neutra do pulso durante o movimento para envolver totalmente os antebraços e bíceps.

Passos de Como Fazer

Fique com os pés na largura dos ombros, segurando a barra de armadilha com uma pegada neutra.
Mantenha os cotovelos estacionários enquanto você enrola a barra em direção aos ombros.
Contraia os bíceps no topo do movimento.
Lentamente, abaixe a barra de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Rosca Martelo com Barra Olímpica foca principalmente nos Antebraços, com mecânica de Força usando Barra trap. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Antebraços70%

Secundário

Bíceps30%

Equipamento

Barra trap

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Rosca Martelo com Barra Olímpica trabalha?

Rosca Martelo com Barra Olímpica trabalha principalmente os Antebraços. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra trap.

Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Martelo com Barra Olímpica?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Rosca Martelo com Barra Olímpica é adequado para iniciantes?

Rosca Martelo com Barra Olímpica é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.