Extensão de Pernas Sentado na Alavanca (V2)

Conselhos de especialistas

Controle o movimento ao longo de toda a amplitude de movimento, especialmente na descida para evitar tensão nas articulações.

Passos de Como Fazer

Sente-se na máquina de alavancas com as costas planas contra o apoio.
Coloque as canelas sob a barra acolchoada.
Estenda as pernas para levantar o peso enquanto expira.
Lentamente abaixe o peso de volta para a posição inicial enquanto inspira.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Extensão de Pernas Sentado na Alavanca (V2) foca principalmente nos Quadríceps, com mecânica de Força usando Máquina de alavanca. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Quadríceps100%

Equipamento

Máquina de alavanca

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Extensão de Pernas Sentado na Alavanca (V2) trabalha?

Extensão de Pernas Sentado na Alavanca (V2) trabalha principalmente os Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de alavanca.

Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão de Pernas Sentado na Alavanca (V2)?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Extensão de Pernas Sentado na Alavanca (V2) é adequado para iniciantes?

Sim, Extensão de Pernas Sentado na Alavanca (V2) é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.