Rosca Inversa com Cabo

Conselhos de especialistas

Mantenha os cotovelos estacionários e evite balançar o peso para garantir a máxima ativação dos antebraços e bíceps.

Passos de Como Fazer

Anexe uma barra reta a uma polia baixa e segure-a com uma pegada supinada.
Fique com os pés na largura dos ombros, braços totalmente estendidos.
Curve a barra em direção ao peito, mantendo os cotovelos no lugar.
Lentamente abaixe a barra de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Rosca Inversa com Cabo foca principalmente nos Antebraços, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Antebraços60%

Secundário

Bíceps40%

Equipamento

Cabo

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Rosca Inversa com Cabo trabalha?

Rosca Inversa com Cabo trabalha principalmente os Antebraços. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.

Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Inversa com Cabo?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Rosca Inversa com Cabo é adequado para iniciantes?

Rosca Inversa com Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.