Supino com Pegada Fechada

Conselhos de especialistas

Mantenha os cotovelos próximos ao corpo para maximizar o engajamento dos tríceps e minimizar a tensão nos ombros.

Passos de Como Fazer

Deite em um banco plano com os pés apoiados no chão.
Segure a barra com as mãos a cerca da largura dos ombros.
Retire a barra e segure-a reta sobre o peito com os braços completamente estendidos.
Inspire e abaixe a barra lentamente em direção à parte inferior do peito.
Expire e empurre a barra de volta para a posição inicial estendendo os braços.
Repita para o número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Supino com Pegada Fechada foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Tríceps60%

Secundário

Ombros20%

Peito20%

Equipamento

Barra

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante2 x 10-12

Intermediário3 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Supino com Pegada Fechada trabalha?

Supino com Pegada Fechada trabalha principalmente os Tríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.

Quantas séries e repetições devo fazer para Supino com Pegada Fechada?

Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Supino com Pegada Fechada é adequado para iniciantes?

Supino com Pegada Fechada é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.