Supino Fechado Deitado com Barra
Conselhos de especialistas
Concentre-se em manter os cotovelos próximos ao corpo para enfatizar a ativação dos tríceps.
Passos de Como Fazer
- Deite-se em um banco plano com uma barra usando um agarre fechado.
- Baixe a barra até ao peito mantendo os cotovelos próximos aos lados.
- Pressione a barra de volta para a posição inicial, estendendo completamente os braços.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Supino Fechado Deitado com Barra foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Tríceps50%
Secundário
Ombros25%
Peito25%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Supino Fechado Deitado com Barra trabalha?
Supino Fechado Deitado com Barra trabalha principalmente os Tríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Supino Fechado Deitado com Barra?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Supino Fechado Deitado com Barra é adequado para iniciantes?
Supino Fechado Deitado com Barra é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
