Supino Inclinado na Smith
Conselhos de especialistas
Ajuste o banco para uma inclinação de 30-45 graus para focar no peito superior e assegure-se de baixar a barra até a parte superior do seu peito para engajar completamente os músculos pretendidos.
Passos de Como Fazer
- Ajuste o banco em uma posição inclinada sob a máquina Smith.
- Deite-se no banco com os olhos sob a barra.
- Segure a barra com uma pegada ligeiramente mais larga que a largura dos ombros.
- Retire a barra girando-a e então abaixe-a até a parte superior do seu peito.
- Empurre a barra para cima até que seus braços estejam completamente estendidos.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Supino Inclinado na Smith foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Máquina Smith. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito60%
Secundário
Ombros20%
Tríceps20%
Equipamento
Máquina Smith
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Supino Inclinado na Smith trabalha?
Supino Inclinado na Smith trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina Smith.
Quantas séries e repetições devo fazer para Supino Inclinado na Smith?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Supino Inclinado na Smith é adequado para iniciantes?
Supino Inclinado na Smith é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
