Rosca Inversa de Punho com Barra (V2)
Conselhos de especialistas
Realize o movimento lentamente e com controle, evitando movimentos bruscos para prevenir sobrecarga nas articulações do pulso.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em um banco e segure uma barra com pegada pronada, pulsos apoiados nos joelhos ou em uma superfície plana.
- Permita que seus pulsos se flexionem para baixo.
- Curve a barra para cima estendendo seus pulsos.
- Segure a contração brevemente, então abaixe lentamente a barra para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Rosca Inversa de Punho com Barra (V2) foca principalmente nos Antebraços, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Antebraços100%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca Inversa de Punho com Barra (V2) trabalha?
Rosca Inversa de Punho com Barra (V2) trabalha principalmente os Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Inversa de Punho com Barra (V2)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca Inversa de Punho com Barra (V2) é adequado para iniciantes?
Rosca Inversa de Punho com Barra (V2) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
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