Crossover para Peitoral Superior com Polia

Conselhos de especialistas

Concentre-se em apertar os músculos do peito enquanto aproxima os cabos e mantenha um leve dobrar nos cotovelos durante todo o movimento.

Passos de Como Fazer

Fique no centro de uma máquina de cabos com ambas as polias ajustadas para a posição mais alta.
Segure as alças com as palmas das mãos viradas para baixo e dê um passo para a frente em uma posição deslocada.
Junte as mãos na frente do peito, cruzando uma mão sobre a outra.
Retorne lentamente à posição inicial com controle.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Crossover para Peitoral Superior com Polia foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Peito100%

Equipamento

Cabo

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Crossover para Peitoral Superior com Polia trabalha?

Crossover para Peitoral Superior com Polia trabalha principalmente os Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.

Quantas séries e repetições devo fazer para Crossover para Peitoral Superior com Polia?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Crossover para Peitoral Superior com Polia é adequado para iniciantes?

Sim, Crossover para Peitoral Superior com Polia é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.