Flexão de Um Braço com Apoio na Parede
Conselhos de especialistas
Concentre-se em manter uma linha reta da cabeça aos calcanhares e evite torcer o torso durante o exercício.
Passos de Como Fazer
- Fique de frente para uma parede, estendendo um braço para tocar a parede ao nível do peito.
- Incline-se para a frente até que seu corpo esteja levemente inclinado, mantendo os pés firmemente plantados.
- Dobre o cotovelo para abaixar o peito em direção à parede.
- Empurre de volta para a posição inicial usando a força do seu braço e peito.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.
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Músculos Trabalhados
Flexão de Um Braço com Apoio na Parede foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito60%
Secundário
Ombros20%
Tríceps20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão de Um Braço com Apoio na Parede trabalha?
Flexão de Um Braço com Apoio na Parede trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão de Um Braço com Apoio na Parede?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão de Um Braço com Apoio na Parede é adequado para iniciantes?
Flexão de Um Braço com Apoio na Parede é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
