Extensão de Tríceps com Anéis
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos apontando para a frente e evite abri-los para manter o foco nos tríceps.
Passos de Como Fazer
- Fique de costas para o suporte de suspensão com os anéis na altura do peito.
- Segure os anéis com as palmas das mãos viradas para baixo.
- Incline-se para a frente com o corpo reto e dobre os cotovelos para abaixar a testa em direção aos anéis.
- Estenda os braços para empurrar-se de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Extensão de Tríceps com Anéis foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Suspensão. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Tríceps100%
Equipamento
Suspensão
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Extensão de Tríceps com Anéis trabalha?
Extensão de Tríceps com Anéis trabalha principalmente os Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Suspensão.
Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão de Tríceps com Anéis?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Extensão de Tríceps com Anéis é adequado para iniciantes?
Extensão de Tríceps com Anéis é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
