Chute Tesoura Deitado
Conselhos de especialistas
Mantenha a parte inferior das costas pressionada no chão e evite qualquer movimento de balanço para garantir que o foco permaneça nos quadríceps.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com as pernas estendidas e os braços ao lado.
- Levante ligeiramente as pernas do chão.
- Realize um movimento de tesoura alternando levantar cada perna para cima e para baixo.
- Mantenha o movimento controlado e contínuo.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Chute Tesoura Deitado foca principalmente nos Quadríceps, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Chute Tesoura Deitado trabalha?
Chute Tesoura Deitado trabalha principalmente os Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Chute Tesoura Deitado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Chute Tesoura Deitado é adequado para iniciantes?
Sim, Chute Tesoura Deitado é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
