Pullover com Halter
Conselhos de especialistas
Realize o movimento de forma controlada e evite deixar os quadris afundarem para manter tensão constante nos músculos alvo.
Passos de Como Fazer
- Deite-se em um banco plano com a cabeça perto da borda, segurando um haltere com ambas as mãos acima do peito.
- Mantenha os braços ligeiramente dobrados e abaixe o haltere para trás e sobre a cabeça.
- Traga o haltere de volta à posição inicial, envolvendo o peito e as costas.
- Repita para o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Pullover com Halter foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito50%
Secundário
Ombros20%
Costas20%
Tríceps10%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Pullover com Halter trabalha?
Pullover com Halter trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Costas, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Pullover com Halter?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Pullover com Halter é adequado para iniciantes?
Pullover com Halter é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
