Supino com Pegada Fechada e Barra EZ

Conselhos de especialistas

Mantenha os cotovelos próximos ao corpo para enfatizar o envolvimento do tríceps e evite travar os cotovelos no topo do movimento para manter a tensão nos músculos.

Passos de Como Fazer

Deite-se em um banco plano com uma barra EZ, segurando-a com as mãos mais próximas do que a largura dos ombros.
Baixe a barra em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos aos lados.
Pressione a barra de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Supino com Pegada Fechada e Barra EZ foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Barra EZ. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Tríceps50%

Secundário

Ombros25%

Peito25%

Equipamento

Barra EZ

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Supino com Pegada Fechada e Barra EZ trabalha?

Supino com Pegada Fechada e Barra EZ trabalha principalmente os Tríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra EZ.

Quantas séries e repetições devo fazer para Supino com Pegada Fechada e Barra EZ?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Supino com Pegada Fechada e Barra EZ é adequado para iniciantes?

Sim, Supino com Pegada Fechada e Barra EZ é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.