Triturador de Crânio com Kettlebell
Conselhos de especialistas
Realize o movimento com controle e evite deixar o kettlebell cair em direção à sua cabeça. Mantenha os cotovelos em uma posição fixa para isolar os tríceps.
Passos de Como Fazer
- Deite-se em um banco ou no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados, segurando um kettlebell com ambas as mãos acima do peito.
- Mantendo os braços superiores imóveis, dobre os cotovelos para baixar o kettlebell em direção à testa.
- Estenda os braços para levantar o kettlebell de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Triturador de Crânio com Kettlebell foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Kettlebell. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Tríceps100%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Triturador de Crânio com Kettlebell trabalha?
Triturador de Crânio com Kettlebell trabalha principalmente os Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Triturador de Crânio com Kettlebell?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Triturador de Crânio com Kettlebell é adequado para iniciantes?
Triturador de Crânio com Kettlebell é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
