Flexão de Um Braço (de joelhos)
Conselhos de especialistas
Mantenha o core contraído e mantenha uma linha reta da cabeça aos joelhos para evitar que os quadris afundem ou se levantem.
Passos de Como Fazer
- Comece de joelhos e coloque uma mão no chão, diretamente sob o ombro.
- Estenda o outro braço atrás das costas.
- Abaixe o peito em direção ao chão, mantendo o cotovelo próximo ao corpo.
- Empurre através da palma da mão para levantar o corpo de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.
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Músculos Trabalhados
Flexão de Um Braço (de joelhos) foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito60%
Secundário
Ombros20%
Tríceps20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão de Um Braço (de joelhos) trabalha?
Flexão de Um Braço (de joelhos) trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão de Um Braço (de joelhos)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão de Um Braço (de joelhos) é adequado para iniciantes?
Flexão de Um Braço (de joelhos) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
