Extensão de Tríceps com Pegada Pronada e Halter
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos próximos à cabeça para garantir que os tríceps estejam sendo trabalhados efetivamente sem qualquer assistência dos ombros.
Passos de Como Fazer
- Deite-se em um banco plano segurando um haltere em cada mão com uma pegada pronada (palmas viradas para baixo).
- Estenda os braços acima do peito, mantendo os cotovelos parados.
- Lentamente abaixe os halteres em um movimento semicircular atrás da cabeça.
- Estenda os braços de volta à posição inicial.
- Repita para o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Extensão de Tríceps com Pegada Pronada e Halter foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Tríceps100%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Extensão de Tríceps com Pegada Pronada e Halter trabalha?
Extensão de Tríceps com Pegada Pronada e Halter trabalha principalmente os Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão de Tríceps com Pegada Pronada e Halter?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Extensão de Tríceps com Pegada Pronada e Halter é adequado para iniciantes?
Extensão de Tríceps com Pegada Pronada e Halter é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
