Desenvolvimento com Um Braço e Barra Landmine
Conselhos de especialistas
Mantenha os pés firmemente plantados e o corpo alinhado para evitar girar o tronco durante a pressão. Isso ajudará a manter a forma correta e direcionar os músculos pretendidos.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros, de frente para a barra de mina terrestre.
- Segure a extremidade da barra com uma mão no nível do ombro.
- Firme o núcleo e pressione a barra para cima até que o braço esteja totalmente estendido.
- Baixe a barra de volta para a posição inicial de forma controlada.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braço.
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Músculos Trabalhados
Desenvolvimento com Um Braço e Barra Landmine foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Landmine. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito60%
Secundário
Ombros20%
Tríceps20%
Equipamento
Landmine
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Desenvolvimento com Um Braço e Barra Landmine trabalha?
Desenvolvimento com Um Braço e Barra Landmine trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Landmine.
Quantas séries e repetições devo fazer para Desenvolvimento com Um Braço e Barra Landmine?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Desenvolvimento com Um Braço e Barra Landmine é adequado para iniciantes?
Desenvolvimento com Um Braço e Barra Landmine é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
