Supino Inclinado Unilateral com Halter
Conselhos de especialistas
Mantenha a mão que não está segurando o peso no quadril ou no banco para garantir estabilidade e evitar que o corpo se torça.
Passos de Como Fazer
- Deite-se em um banco inclinado com um haltere em uma mão, ao nível dos ombros.
- Pressione o haltere até a extensão completa do braço, concentrando-se em contrair o peito.
- Baixe o haltere de volta para a posição inicial com controle.
- Complete todas as repetições de um lado antes de mudar para o outro braço.
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Músculos Trabalhados
Supino Inclinado Unilateral com Halter foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito60%
Secundário
Ombros20%
Tríceps20%
Equipamento
Halteres
Banco especial
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Supino Inclinado Unilateral com Halter trabalha?
Supino Inclinado Unilateral com Halter trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Supino Inclinado Unilateral com Halter?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Supino Inclinado Unilateral com Halter é adequado para iniciantes?
Supino Inclinado Unilateral com Halter é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
