Extensão de Um Braço em Pé com Kettlebell
Conselhos de especialistas
Mantenha seu braço superior próximo à cabeça e o cotovelo apontando para cima para atingir efetivamente o músculo tríceps.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um kettlebell em uma mão.
- Estenda o braço acima da cabeça com o kettlebell atrás da cabeça, cotovelo dobrado.
- Estenda o braço para levantar o kettlebell acima da cabeça, mantendo o cotovelo no lugar.
- Baixe o kettlebell de volta à posição inicial.
- Complete o número desejado de repetições antes de trocar de braços.
Registre Extensão de Um Braço em Pé com Kettlebell no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Extensão de Um Braço em Pé com Kettlebell foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Kettlebell. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Tríceps100%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Extensão de Um Braço em Pé com Kettlebell trabalha?
Extensão de Um Braço em Pé com Kettlebell trabalha principalmente os Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão de Um Braço em Pé com Kettlebell?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Extensão de Um Braço em Pé com Kettlebell é adequado para iniciantes?
Extensão de Um Braço em Pé com Kettlebell é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
