Flexão Suspensa
Conselhos de especialistas
Ative o seu core e mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares. A instabilidade das fitas de suspensão aumentará a ativação muscular.
Passos de Como Fazer
- Ajuste as fitas de suspensão para cerca da altura dos joelhos.
- Coloque os pés nas fitas e assuma a posição de flexão com as mãos no chão, na largura dos ombros.
- Abaixe o peito em direção ao chão, mantendo o corpo reto.
- Empurre de volta para a posição inicial, estendendo completamente os braços.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Flexão Suspensa foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Suspensão. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito40%
Secundário
Bíceps15%
Antebraços15%
Ombros15%
Tríceps15%
Equipamento
Suspensão
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão Suspensa trabalha?
Flexão Suspensa trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Suspensão.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão Suspensa?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão Suspensa é adequado para iniciantes?
Flexão Suspensa é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
