Extensão de Tríceps na Polia Alta com Elástico
Conselhos de especialistas
Concentre-se em manter os braços superiores estacionários e mover apenas os antebraços para maximizar o engajamento dos tríceps.
Passos de Como Fazer
- Anexe uma faixa a um ponto de ancoragem alto e segure as pontas com ambas as mãos.
- Dê um passo à frente para criar tensão na faixa e levante os braços acima da cabeça com os cotovelos dobrados.
- Estenda os braços para esticar mais a faixa, mantendo os braços superiores imóveis.
- Retorne lentamente à posição inicial, mantendo a tensão na faixa.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Extensão de Tríceps na Polia Alta com Elástico foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Banda. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Tríceps100%
Equipamento
Banda
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Extensão de Tríceps na Polia Alta com Elástico trabalha?
Extensão de Tríceps na Polia Alta com Elástico trabalha principalmente os Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Banda.
Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão de Tríceps na Polia Alta com Elástico?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Extensão de Tríceps na Polia Alta com Elástico é adequado para iniciantes?
Extensão de Tríceps na Polia Alta com Elástico é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
