Supino Deitado com Garrafa
Conselhos de especialistas
Mantenha os pulsos retos e os cotovelos a um ângulo de 90 graus na parte inferior do movimento para maximizar o envolvimento do peito e prevenir lesões.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados.
- Segure um peso de garrafa em cada mão ao nível do peito com os braços dobrados.
- Pressione os pesos retos sobre o peito, estendendo os braços completamente.
- Baixe os pesos de volta à posição inicial com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Supino Deitado com Garrafa foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Com peso. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito100%
Equipamento
Com peso
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Supino Deitado com Garrafa trabalha?
Supino Deitado com Garrafa trabalha principalmente os Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Com peso.
Quantas séries e repetições devo fazer para Supino Deitado com Garrafa?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Supino Deitado com Garrafa é adequado para iniciantes?
Supino Deitado com Garrafa é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
