Voador para Peito com Banda
Conselhos de especialistas
Realize o movimento de forma controlada e evite deixar a faixa voltar rapidamente para manter tensão constante no peito.
Passos de Como Fazer
- Anexe uma faixa de resistência a um ponto de ancoragem à altura do peito.
- Fique de costas para o ponto de ancoragem, segurando as extremidades da faixa com os braços estendidos para os lados e as palmas das mãos viradas para a frente.
- Com uma leve flexão nos cotovelos, junte as mãos na frente do peito.
- Lentamente retorne os braços à posição inicial, controlando a resistência.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Voador para Peito com Banda foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Banda. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito60%
Secundário
Bíceps20%
Ombros20%
Equipamento
Banda
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Voador para Peito com Banda trabalha?
Voador para Peito com Banda trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Banda.
Quantas séries e repetições devo fazer para Voador para Peito com Banda?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Voador para Peito com Banda é adequado para iniciantes?
Sim, Voador para Peito com Banda é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
