Compressão do Peito em Oração
Conselhos de especialistas
Pressione suas palmas juntas firmemente durante todo o exercício para criar tensão constante nos músculos do peito.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé ou sente-se ereto com os pés apoiados no chão.
- Coloque suas palmas juntas na frente do peito, cotovelos para fora.
- Aperte suas palmas juntas o mais forte que puder, sentindo a contração no peito.
- Mantenha a pressão por alguns segundos, depois solte um pouco sem deixar as mãos se separarem.
- Repita pelo número desejado de repetições ou tempo.
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Músculos Trabalhados
Compressão do Peito em Oração foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Compressão do Peito em Oração trabalha?
Compressão do Peito em Oração trabalha principalmente os Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Compressão do Peito em Oração?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Compressão do Peito em Oração é adequado para iniciantes?
Compressão do Peito em Oração é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
