Flexão de Braço em Parada de Mão

Conselhos de especialistas

Certifique-se de que a posição das suas mãos está ligeiramente mais larga do que a largura dos ombros para fornecer uma base estável e evitar lesões nos ombros.

Passos de Como Fazer

Levante-se em um apoio de mãos contra uma parede, com os braços estendidos.
Abaixe o corpo dobrando os cotovelos até que a cabeça quase toque o chão.
Empurre de volta para a posição inicial estendendo completamente os braços.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Flexão de Braço em Parada de Mão foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Tríceps40%

Secundário

Ombros20%

Peito20%

Abs20%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante2 x 10-12

Intermediário3 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Flexão de Braço em Parada de Mão trabalha?

Flexão de Braço em Parada de Mão trabalha principalmente os Tríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Peito, Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão de Braço em Parada de Mão?

Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Flexão de Braço em Parada de Mão é adequado para iniciantes?

Flexão de Braço em Parada de Mão é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.