Adução de Quadril Sentado na Máquina
Conselhos de especialistas
Mantenha uma postura ereta e engaje seu core para estabilizar seu corpo durante o exercício.
Passos de Como Fazer
- Sente-se na máquina com as pernas afastadas e as almofadas contra suas coxas internas.
- Aperte suas pernas juntas, visando seus músculos da coxa interna.
- Segure a contração brevemente no centro.
- Retorne lentamente à posição inicial com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Adução de Quadril Sentado na Máquina no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Adução de Quadril Sentado na Máquina foca principalmente nos Quadríceps, com mecânica de Força usando Máquina de alavanca. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps100%
Equipamento
Máquina de alavanca
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Adução de Quadril Sentado na Máquina trabalha?
Adução de Quadril Sentado na Máquina trabalha principalmente os Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Adução de Quadril Sentado na Máquina?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Adução de Quadril Sentado na Máquina é adequado para iniciantes?
Sim, Adução de Quadril Sentado na Máquina é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
