Toque de Cotovelos em Pé com Peso Corporal (Mãos no Pescoço)

Conselhos de especialistas

Mantenha seus movimentos controlados e evite usar o impulso para garantir que você esteja trabalhando efetivamente os músculos do peito.

Passos de Como Fazer

Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
Coloque as mãos levemente na parte de trás do pescoço.
Junte os cotovelos na sua frente até que eles se toquem ou cheguem o mais perto possível.
Abra os braços de volta para a posição inicial, apertando as omoplatas juntas.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Toque de Cotovelos em Pé com Peso Corporal (Mãos no Pescoço) foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Peito100%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Toque de Cotovelos em Pé com Peso Corporal (Mãos no Pescoço) trabalha?

Toque de Cotovelos em Pé com Peso Corporal (Mãos no Pescoço) trabalha principalmente os Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Toque de Cotovelos em Pé com Peso Corporal (Mãos no Pescoço)?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Toque de Cotovelos em Pé com Peso Corporal (Mãos no Pescoço) é adequado para iniciantes?

Sim, Toque de Cotovelos em Pé com Peso Corporal (Mãos no Pescoço) é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.