Elevação Cruzada dos Braços
Conselhos de especialistas
Ative os músculos do peito ao cruzar os braços para maximizar a eficácia do exercício.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Estenda os braços à sua frente na altura do peito.
- Cruze os braços um sobre o outro e depois levante-os acima da cabeça.
- Descruze os braços e traga-os de volta à altura do peito.
- Repita o movimento pelo número desejado de repetições, alternando o braço superior a cada vez.
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Músculos Trabalhados
Elevação Cruzada dos Braços foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação Cruzada dos Braços trabalha?
Elevação Cruzada dos Braços trabalha principalmente os Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação Cruzada dos Braços?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação Cruzada dos Braços é adequado para iniciantes?
Sim, Elevação Cruzada dos Braços é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
