Supino no Cabo
Conselhos de especialistas
Mantenha um leve arco na parte inferior das costas e mantenha os pés apoiados no chão para estabilidade e potência.
Passos de Como Fazer
- Deite-se em um banco plano posicionado entre duas torres de cabos.
- Segure os pegadores com uma pegada ligeiramente mais larga que a largura dos ombros.
- Pressione os pegadores até que seus braços estejam totalmente estendidos.
- Lentamente abaixe os pegadores de volta ao nível do peito.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Supino no Cabo foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito50%
Secundário
Ombros30%
Tríceps20%
Equipamento
Cabo
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Supino no Cabo trabalha?
Supino no Cabo trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Supino no Cabo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Supino no Cabo é adequado para iniciantes?
Supino no Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
