Compressão de Cotovelo com Palmas Acima da Cabeça
Conselhos de especialistas
Certifique-se de que seus movimentos sejam lentos e controlados e evite usar o impulso para juntar os cotovelos.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Levante os braços acima da cabeça com as palmas voltadas uma para a outra.
- Dobre os cotovelos e aperte-os um em direção ao outro, contraindo o peito.
- Retorne à posição inicial com os braços estendidos.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Compressão de Cotovelo com Palmas Acima da Cabeça foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Compressão de Cotovelo com Palmas Acima da Cabeça trabalha?
Compressão de Cotovelo com Palmas Acima da Cabeça trabalha principalmente os Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Compressão de Cotovelo com Palmas Acima da Cabeça?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Compressão de Cotovelo com Palmas Acima da Cabeça é adequado para iniciantes?
Compressão de Cotovelo com Palmas Acima da Cabeça é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
