Supino com Pegada Larga com Barra
Conselhos de especialistas
Certifique-se de manter um movimento controlado e não bata a barra no peito para proteger seus ombros.
Passos de Como Fazer
- Deite-se em um banco plano com os pés apoiados no chão.
- Segure a barra mais larga do que a largura dos ombros.
- Retire a barra e abaixe-a lentamente até o peito.
- Pressione a barra de volta para a posição inicial, estendendo completamente os braços.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Supino com Pegada Larga com Barra foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito60%
Secundário
Ombros20%
Tríceps20%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Supino com Pegada Larga com Barra trabalha?
Supino com Pegada Larga com Barra trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Supino com Pegada Larga com Barra?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Supino com Pegada Larga com Barra é adequado para iniciantes?
Supino com Pegada Larga com Barra é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
