Mergulho no Chão com Cadeira
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos apontando diretamente para trás e evite abri-los para maximizar o engajamento dos tríceps.
Passos de Como Fazer
- Sente-se na beira de uma cadeira com as mãos colocadas ao lado dos quadris, com os dedos apontando para frente.
- Levante os quadris da cadeira, apoiando o peso do corpo com os braços.
- Abaixe o corpo dobrando os cotovelos até que os braços superiores fiquem paralelos ao chão.
- Empurre através das palmas das mãos para estender os cotovelos e levantar o corpo de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Mergulho no Chão com Cadeira foca principalmente nos Peito, Tríceps, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito40%
Tríceps30%
Secundário
Ombros15%
Costas10%
Trapézio5%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Mergulho no Chão com Cadeira trabalha?
Mergulho no Chão com Cadeira trabalha principalmente os Peito, Tríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Costas, Trapézio. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Mergulho no Chão com Cadeira?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Mergulho no Chão com Cadeira é adequado para iniciantes?
Mergulho no Chão com Cadeira é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
