Supino Guilhotina com Barra
Conselhos de especialistas
Baixe a barra lentamente em direção ao pescoço em vez do peito, mas tenha cuidado e use um observador, pois esta variação pode colocar mais estresse nas articulações dos ombros.
Passos de Como Fazer
- Deite-se em um banco plano com os olhos sob a barra e segure a barra um pouco mais larga que a largura dos ombros.
- Desencaixe a barra e segure-a reta sobre seus ombros com os braços esticados.
- Inspire e abaixe a barra lentamente em direção ao pescoço, mantendo os cotovelos abertos.
- Abaixe a barra até ficar logo acima do pescoço e depois pressione a barra de volta para a posição inicial.
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Músculos Trabalhados
Supino Guilhotina com Barra foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito60%
Secundário
Ombros20%
Tríceps20%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Supino Guilhotina com Barra trabalha?
Supino Guilhotina com Barra trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Supino Guilhotina com Barra?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Supino Guilhotina com Barra é adequado para iniciantes?
Supino Guilhotina com Barra é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
