Rosca de Punho Neutra Sentado com Halter

Conselhos de especialistas

Certifique-se de que seus pulsos sejam a única parte móvel do seu corpo para atingir efetivamente os músculos do antebraço.

Passos de Como Fazer

Sente-se em um banco e segure um halter em cada mão com as palmas voltadas para cima e os antebraços apoiados nas coxas.
Mantendo os braços imóveis, enrole os halteres em direção aos bíceps, flexionando os pulsos.
Aperte os antebraços no topo do movimento e, em seguida, abaixe lentamente os pesos de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

Registre Rosca de Punho Neutra Sentado com Halter no FitAI

Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.

Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Rosca de Punho Neutra Sentado com Halter foca principalmente nos Antebraços, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Antebraços100%

Equipamento

Halteres

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Rosca de Punho Neutra Sentado com Halter trabalha?

Rosca de Punho Neutra Sentado com Halter trabalha principalmente os Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.

Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca de Punho Neutra Sentado com Halter?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Rosca de Punho Neutra Sentado com Halter é adequado para iniciantes?

Sim, Rosca de Punho Neutra Sentado com Halter é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.