Supino Declinado na Máquina
Conselhos de especialistas
Certifique-se de que seus pulsos estejam alinhados com seus cotovelos para evitar tensão desnecessária nos pulsos e engajar totalmente os músculos do peito.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no banco declinado e posicione os pés sob os apoios para os pés.
- Segure as alças com as palmas das mãos voltadas para baixo.
- Pressione as alças para a frente, estendendo os braços e expirando enquanto faz isso.
- Retorne lentamente à posição inicial enquanto inspira.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Supino Declinado na Máquina foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Máquina de alavanca. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito60%
Secundário
Ombros20%
Tríceps20%
Equipamento
Máquina de alavanca
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Supino Declinado na Máquina trabalha?
Supino Declinado na Máquina trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Supino Declinado na Máquina?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Supino Declinado na Máquina é adequado para iniciantes?
Supino Declinado na Máquina é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
