Voador Baixo Unilateral com Halteres
Conselhos de especialistas
Realize o movimento lentamente e com controle, focando no alongamento e contração do músculo peitoral do lado trabalhado.
Passos de Como Fazer
- Deite em um banco plano com um haltere em uma mão, braço estendido acima do peito.
- Mantenha um leve dobramento no cotovelo ao abaixar o haltere em um arco até o seu lado.
- Vá o mais baixo que for confortável, sentindo um alongamento no peito.
- Traga o haltere de volta à posição inicial, focando no uso dos músculos do peito.
- Complete o número desejado de repetições antes de trocar de braços.
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Músculos Trabalhados
Voador Baixo Unilateral com Halteres foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito70%
Secundário
Bíceps15%
Ombros15%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Voador Baixo Unilateral com Halteres trabalha?
Voador Baixo Unilateral com Halteres trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Voador Baixo Unilateral com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Voador Baixo Unilateral com Halteres é adequado para iniciantes?
Voador Baixo Unilateral com Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
