Rosca Inversa de Punho em Pé com Barra

Conselhos de especialistas

Concentre-se em uma amplitude de movimento completa e controle o peso para atingir efetivamente os músculos extensores.

Passos de Como Fazer

Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma barra com pegada pronada.
Apoie os antebraços em um banco ou em suas coxas, com os pulsos pendurados sobre a borda.
Levante a barra estendendo os pulsos para cima.
Baixe a barra lentamente de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Rosca Inversa de Punho em Pé com Barra foca principalmente nos Antebraços, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Antebraços100%

Equipamento

Barra

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Rosca Inversa de Punho em Pé com Barra trabalha?

Rosca Inversa de Punho em Pé com Barra trabalha principalmente os Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.

Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Inversa de Punho em Pé com Barra?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Rosca Inversa de Punho em Pé com Barra é adequado para iniciantes?

Sim, Rosca Inversa de Punho em Pé com Barra é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.