Tríceps Francês em Pé com Halteres
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos apontados para a frente e evite abri-los para maximizar o envolvimento dos tríceps.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere com as duas mãos atrás da cabeça.
- Mantenha os cotovelos próximos à cabeça e apontados para a frente.
- Estenda os braços para levantar o haltere acima da cabeça, focando na contração dos tríceps.
- Baixe o haltere de volta para a posição inicial atrás da cabeça.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Tríceps Francês em Pé com Halteres no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Tríceps Francês em Pé com Halteres foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Tríceps100%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Tríceps Francês em Pé com Halteres trabalha?
Tríceps Francês em Pé com Halteres trabalha principalmente os Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Tríceps Francês em Pé com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Tríceps Francês em Pé com Halteres é adequado para iniciantes?
Tríceps Francês em Pé com Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
