Rosca de Punho com Halter Sobre o Banco

Conselhos de especialistas

Certifique-se de manter seus antebraços planos no banco e apenas seus pulsos estão se movendo. Isso isola efetivamente os músculos do antebraço.

Passos de Como Fazer

Sente-se em um lado de um banco plano com um haltere na mão, palma virada para cima.
Incline-se para a frente e coloque seu antebraço no banco com o pulso logo além da borda.
Curve o haltere para cima flexionando o pulso.
Lentamente abaixe o haltere de volta para a posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.

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Músculos Trabalhados

Rosca de Punho com Halter Sobre o Banco foca principalmente nos Antebraços, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Antebraços100%

Equipamento

Halteres

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Rosca de Punho com Halter Sobre o Banco trabalha?

Rosca de Punho com Halter Sobre o Banco trabalha principalmente os Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.

Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca de Punho com Halter Sobre o Banco?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Rosca de Punho com Halter Sobre o Banco é adequado para iniciantes?

Sim, Rosca de Punho com Halter Sobre o Banco é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.