Supino Inclinado com Cabo

Conselhos de especialistas

Ajuste o banco para um inclinação de 30-45 graus para focar no peito superior. Mantenha os pés firmes e empurre através dos calcanhares para manter a estabilidade durante todo o exercício.

Passos de Como Fazer

Coloque um banco inclinado entre duas torres de cabo e ajuste as polias para a posição mais baixa.
Deite-se no banco com os pés apoiados no chão e segure as alças com uma pegada pronada.
Pressione as alças para cima e juntas sobre o seu peito, estendendo completamente os braços.
Lentamente abaixe as alças de volta para os lados do seu peito.
Mantenha os movimentos controlados e evite deixar os pesos tocarem o chão.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Supino Inclinado com Cabo foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Peito60%

Secundário

Ombros20%

Tríceps20%

Equipamento

Cabo

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Supino Inclinado com Cabo trabalha?

Supino Inclinado com Cabo trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.

Quantas séries e repetições devo fazer para Supino Inclinado com Cabo?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Supino Inclinado com Cabo é adequado para iniciantes?

Supino Inclinado com Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.