Extensão de Tríceps na Polia Alta Sentado
Conselhos de especialistas
Concentre-se em manter os cotovelos estacionários e apontando para a frente para isolar efetivamente os tríceps.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em um banco de costas para a máquina de cabos com um acessório de polia alta.
- Segure a alça com ambas as mãos e estenda os braços acima da cabeça.
- Mantendo os cotovelos no lugar, abaixe a alça atrás da cabeça dobrando os cotovelos.
- Estenda os braços para retornar à posição inicial.
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Músculos Trabalhados
Extensão de Tríceps na Polia Alta Sentado foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Tríceps100%
Equipamento
Cabo
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Extensão de Tríceps na Polia Alta Sentado trabalha?
Extensão de Tríceps na Polia Alta Sentado trabalha principalmente os Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão de Tríceps na Polia Alta Sentado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Extensão de Tríceps na Polia Alta Sentado é adequado para iniciantes?
Extensão de Tríceps na Polia Alta Sentado é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
