Toque no Ombro Ajoelhado
Conselhos de especialistas
Mantenha os quadris estáveis e evite balançar de um lado para o outro para manter a tensão no core e nos ombros.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de prancha ajoelhada com as mãos sob os ombros e os joelhos no chão.
- Levante uma mão e toque no ombro oposto.
- Coloque a mão de volta no chão e repita com a outra mão.
- Continue alternando os toques, mantendo o core firme e minimizando o movimento dos quadris.
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Músculos Trabalhados
Toque no Ombro Ajoelhado foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito50%
Secundário
Bíceps15%
Antebraços15%
Ombros10%
Abs10%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Toque no Ombro Ajoelhado trabalha?
Toque no Ombro Ajoelhado trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Ombros, Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Toque no Ombro Ajoelhado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Toque no Ombro Ajoelhado é adequado para iniciantes?
Sim, Toque no Ombro Ajoelhado é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
