Voador no TRX
Conselhos de especialistas
Mantenha uma leve flexão nos cotovelos durante o movimento para proteger suas articulações e garantir a ativação dos músculos do peito.
Passos de Como Fazer
- Encare o ancoradouro de suspensão e segure as alças com os braços estendidos à sua frente.
- Incline-se para a frente com os braços abertos.
- Com controle, junte as mãos em um movimento de abraço.
- Retorne lentamente à posição inicial com os braços estendidos.
- Repita o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Voador no TRX foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Suspensão. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito70%
Secundário
Bíceps15%
Ombros15%
Equipamento
Suspensão
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Voador no TRX trabalha?
Voador no TRX trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Suspensão.
Quantas séries e repetições devo fazer para Voador no TRX?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Voador no TRX é adequado para iniciantes?
Voador no TRX é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
