Adução de Quadril em Pé (V2)
Conselhos de especialistas
Mantenha o corpo reto e evite inclinar para o lado. Concentre-se em usar os músculos da parte interna da coxa para realizar o movimento.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Transfira o peso para uma perna.
- Levante a outra perna e mova-a na frente do corpo sem dobrá-la.
- Lentamente retorne a perna para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de pernas.
Registre Adução de Quadril em Pé (V2) no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Adução de Quadril em Pé (V2) foca principalmente nos Quadríceps, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Adução de Quadril em Pé (V2) trabalha?
Adução de Quadril em Pé (V2) trabalha principalmente os Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Adução de Quadril em Pé (V2)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Adução de Quadril em Pé (V2) é adequado para iniciantes?
Sim, Adução de Quadril em Pé (V2) é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
