Giro de Punho em Pé no Cabo

Conselhos de especialistas

Mantenha um leve flexão nos cotovelos durante o exercício para manter o foco nos antebraços.

Passos de Como Fazer

Anexe uma barra reta a uma máquina de cabo de polia baixa.
Fique de frente para a máquina, segure a barra com uma pegada pronada e dê um passo para trás ligeiramente.
Com os braços estendidos e uma leve flexão nos cotovelos, role os pulsos em direção ao seu corpo.
Inverta lentamente o movimento, rolando os pulsos para longe do seu corpo.
Repita pelo número desejado de repetições.

Registre Giro de Punho em Pé no Cabo no FitAI

Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.

Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Giro de Punho em Pé no Cabo foca principalmente nos Antebraços, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Antebraços100%

Equipamento

Cabo

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Giro de Punho em Pé no Cabo trabalha?

Giro de Punho em Pé no Cabo trabalha principalmente os Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.

Quantas séries e repetições devo fazer para Giro de Punho em Pé no Cabo?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Giro de Punho em Pé no Cabo é adequado para iniciantes?

Giro de Punho em Pé no Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.