Extensão Alternada deitado com Halteres
Conselhos de especialistas
Realize o movimento lentamente e com controle para evitar usar o impulso e garantir o engajamento muscular.
Passos de Como Fazer
- Deite-se em um banco com um haltere em cada mão.
- Estenda os braços acima do peito, com as palmas das mãos voltadas uma para a outra.
- Baixe um haltere dobrando o cotovelo, mantendo o braço superior estacionário.
- Estenda o braço de volta para a posição inicial.
- Alterne e realize o mesmo movimento com o outro braço.
- Repita o número desejado de repetições em cada braço.
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Músculos Trabalhados
Extensão Alternada deitado com Halteres foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Tríceps100%
Equipamento
Halteres
Banco especial
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Extensão Alternada deitado com Halteres trabalha?
Extensão Alternada deitado com Halteres trabalha principalmente os Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão Alternada deitado com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Extensão Alternada deitado com Halteres é adequado para iniciantes?
Extensão Alternada deitado com Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
