Flexão com Joelhos Apoiados e Mãos Alternadas
Conselhos de especialistas
Certifique-se de que uma mão esteja ligeiramente à frente e a outra atrás para atingir diferentes ângulos do peito e tríceps de forma eficaz.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição ajoelhada com uma mão ligeiramente à frente da outra, ao nível do peito.
- Abaixe o corpo em direção ao chão, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Empurre de volta para a posição inicial, mantendo o posicionamento das mãos em escala.
- Após completar a série, troque as posições das mãos e repita.
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Músculos Trabalhados
Flexão com Joelhos Apoiados e Mãos Alternadas foca principalmente nos Peito, Tríceps, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito50%
Tríceps30%
Secundário
Ombros20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão com Joelhos Apoiados e Mãos Alternadas trabalha?
Flexão com Joelhos Apoiados e Mãos Alternadas trabalha principalmente os Peito, Tríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão com Joelhos Apoiados e Mãos Alternadas?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão com Joelhos Apoiados e Mãos Alternadas é adequado para iniciantes?
Sim, Flexão com Joelhos Apoiados e Mãos Alternadas é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
