Extensão de Tríceps com Barra Olímpica

Conselhos de especialistas

Mantenha os cotovelos apontando para frente e evite abri-los para manter a tensão nos tríceps durante todo o exercício.

Passos de Como Fazer

Deite-se em um banco plano, segurando a barra de armadilha acima do peito com os braços totalmente estendidos.
Mantenha os cotovelos estacionários enquanto abaixa a barra em direção à testa.
Pare um pouco antes da barra tocar a testa, então estenda os braços para retornar à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Extensão de Tríceps com Barra Olímpica foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Barra trap. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Tríceps100%

Equipamento

Barra trap

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Extensão de Tríceps com Barra Olímpica trabalha?

Extensão de Tríceps com Barra Olímpica trabalha principalmente os Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra trap.

Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão de Tríceps com Barra Olímpica?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Extensão de Tríceps com Barra Olímpica é adequado para iniciantes?

Extensão de Tríceps com Barra Olímpica é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.